Magnesium har blitt referert til som “den glemte elektrolytten”. Som natrium, kalium og kalsium, blir magnesium et positivt ladet ion (kation) i kroppen, der det er ansvarlig for å aktivere og regulere muskelfunksjonen. Magnesium er den fjerde mest tallrike kationen i kroppen, og finnes i hvert vev i kroppen.

Magnesiumcitrat er en form for magnesium ofte tatt i tilskuddsform. Magnesiumcitrat er et salt, en ionisk forbindelse, som inneholder positive magnesiumioner og negative sitrationer – de samme negative ionene som danner sitronsyre når de kombineres med positive hydrogenioner.

Navnet er tvetydig og kan referere til salter som har disse ionene i et 1:1-forhold, et 3:2-forhold eller andre forhold. Magnesiumsitrat dannes ved å kombinere magnesiumoksid med sitronsyre, en reaksjon som skaper magnesiumsitrat og vann.

Magnesiumsitrat løses lett opp i vann, så det kan brukes i pulver-, kapsel- eller flytende form. Dette gjør det også til en utmerket kilde til magnesium som absorberes lett i blodet og kroppsvevet.

Magnesiumsitrat er en god kilde til magnesiumioner som trengs i hele kroppen. Magnesium er nødvendig i alle vev i kroppen. Den arbeider med nukleinsyrer for å produsere energi, og den er involvert i mer enn 300 enzymsystemer som regulerer proteinproduksjon, signaloverføring i nerver og muskler, blodtrykk, blodsukker og andre funksjoner.

Helsefordelene med magnesiumsitrat inkluderer:

Magnesiumsitrat får tarmene til å frigjøre vann i avføringen. Dette myker opp avføringen og lindrer forstoppelse og uregelmessigheter. Magnesiumcitrat er mer skånsomt enn noen av de andre magnesiumforbindelsene og finnes som den aktive ingrediensen i mange kommersielt tilgjengelige avføringsmidler.

Magnesium er nødvendig for at muskler og nerver skal fungere ordentlig. Magnesiumioner, sammen med kalsium- og kaliumioner, gir de elektriske ladningene som får muskler til å trekke seg sammen og som lar nerver sende elektriske signaler gjennom hele kroppen.

Magnesiumsitrat hjelper til med å regulere transporten av kalsium over cellemembraner, og spiller en nøkkelrolle i beindannelse. Knoklene er også et reservoar som lagrer magnesium for kroppen. Omtrent 60 % av kroppens totale magnesium er i beinene.

Magnesium bidrar til å holde hjerterytmen regelmessig, ved å regulere ledningen av de elektriske signalene som styrer hjertets timing. Magnesiumsitrat brukes ofte for å forhindre arytmi. Arteriell stivhet er en risikofaktor knyttet til åreforkalkning som kan forårsake kardiovaskulære problemer. Magnesiumsitrat bidrar til å gjøre arterieveggene mer fleksible, og reduserer denne risikoen.

Magnesiumsalter av sitronsyre (vannfri magnesiumsitrat).

Ingredienser i en daglig porsjon – 2,5 g

magnesium – 375 mg (100%)*

* daglig referanseinntak av magnesium (for en voksen)